危害腎臟健康十大不良生活習慣

在某些方面來說，健康是由健康的生活方式決定。與生活方式有關的疾病是人類健康的頭號殺手。人們常說二十年前的生活方式決定了二十年後的身體狀況。提出有關健康的五大基石，包括心理平衡，合理膳食，戒煙限酒，適當運動和早防早治。

1.吃得太鹹

高鹽飲食容易造成高血壓，增加心臟和腎臟負擔。因此建議低鹽飲食，有腎病水腫者攝入的鹽分應該更低。

2.水喝太少

腎臟處理廢物，調節體內水分和電解質平衡都需要足夠的水。長時間不喝水，尿量減少，容易得尿路感染、尿路結石等。也不利於痛風的緩解及尿酸的排出。喝水太少，體內代謝產物難以完全排出，易造成身體損害。喝水太少，血粘度升高，也可加重高血壓。已有腎衰患者，如過少飲水則毒素排出減少，會加重病情。因此適當增加飲水，一般建議飲水至小便基本保持清澈。

3.飲料太多

有人用飲料代水，是錯誤的。飲料中多含有色素、添加劑、防腐劑等，對身體均有不同程度的損害。可樂中有咖啡因利尿，促進水分排出，可能更令身體缺水。過多碳酸飲料可能使腎結石危險增大，也可能會造成血壓升高。因此建議多喝白開水。

4.吃得太多

飲食不均衡，暴飲暴食，飲食總量過多，過量飲酒等，導致血脂異常、血壓升高及痛風等，嚴重者造成腎損害。有的進食主食過少，過多進食蛋白類飲食，容易造成血尿酸升高，有腎病者，高蛋白飲食會加重腎的負擔。建議合理飲食，適當戒口。

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5.飲酒過多

過多飲酒，誘發多種疾病，如高血壓、糖尿病、痛風、高脂血症等，應進食限酒；如已有腎病、高血壓、糖尿病、痛風等，均要及時戒酒。

 6.經常憋尿

經常憋尿可令尿道口的細菌得以經尿道逆行到膀胱，甚至到腎，導致尿路感染，包括腎盂腎炎等。憋尿也有機會令尿液倒流，導致腎盂、輸尿管積液等。建議多飲水、勤排尿。

7.吸煙如命

吸煙會增加血粘度，影響高血壓，促進血管硬化。導致腎小動脈痙攣，損傷腎小球內皮細胞。建議戒煙——戒煙不商量。

8經常熬夜

一些腎病患者，常因扁桃體等發炎而誘發。如熬夜及過於勞累、進食熱氣食物等，易造成身體的免疫力下降，經常導致咽喉發炎，從而誘發或加重腎病。另外，熬夜導致身體代謝失常，尤其導致糖代謝失常，容易導致糖尿病等。早睡早起身體好，一般建議十一點半之前一定去睡。

9.運動不當

運動時間過長、強度過大，體內代謝產物大量積累，加重腎負擔，導致血尿或蛋白尿。有的從不運動，又多吃，時間久多釀肥胖等傷腎之源。建議勞逸結合，避免過勞過逸。

10.精神緊張

精神過於緊張、急躁等，容易導致血壓升高，而高血壓是慢性腎病的主要原因。有腎病的患者，高血壓更是加重腎病進展的一個重要因素。

​以上資料摘自作者徐大基教授編寫的《腎病治療與中醫調養》一書，該書已由香港商務印書館出版，此處有刪節，供有興趣的朋友參考。詳情請咨詢註冊中醫師。如有疑問或進一步咨詢，可聯繫循證中醫診所，電話：3543 5063。

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