飲食減磅

最新減磅飲食療法

一.  根據目前的飲食情況，先將總量減少一至二成先，待日後再調整。

二.  早餐吃得最多，為全天量的5/10，中午少些約全天的3/10，晚餐最少為全天的2/10左右。

三.  晚餐應盡量早，建議6：00-7：00。晚餐後不可加餐。

四.  每餐進餐順序：先飲水或湯，再吃青菜，然後進食魚、肉、蛋等蛋白質食物，最好進食碳水化合物（如米飯、面等）。

研究表明，如能堅持如此進餐者，多數能減肥成功，血糖保持穩定。

這種飲食方法，涉及到兩個重要的機制：

其一：胰島素的分泌主要是受碳水化合物的刺激而分泌，最後進餐碳水化合物，胰島素的分泌在餐後將達到高峰，對控制血糖，尤其是餐後血糖大有裨益。

其二：晚餐盡量早及減少為三餐的最少量，到次日再進餐，時間跨度可能達到12-14小時，等於每天都實施了一段時間的斷食療法，在此期間消耗體內的脂肪庫存，對減肥有大裨益。

其難度有二：

1.習慣難改。

2.晚餐後饑餓難挨。但進食些青瓜、番茄等以頂檔。

但整體上，此飲食療法較其他斷食療法等更為“人性化”，更易獲得接受和堅持。欲獲得減肥成功，建議在醫師指導下實施本飲食療法。

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