國醫大師張琪養生之道

調攝自我  健康生活

恩師張琪教授在八十八歲時談過養生之道，以下摘錄其要：

一、調攝精神  樂觀豁達

調攝精神最主要的是快樂。我一生最大的樂趣莫過於投身于祖國的醫學事業中，看到所施治的病人轉歸痊癒，看到所指導的研究生和年輕醫生的學業、科研與臨床上的快步進取和取得突出成就，將已近七十年從醫經驗毫無保留的傳授於人、濟世利民，這其中的愉悅無與倫比。心中喜悅，心理踏實，覺也睡得香甜。

由於熱愛而快樂。幾十年來，我從未間斷過科研、教學與臨床工作。不少人贊我思維敏捷，精力充沛。我體會或許與我多年來勤於用腦並合理調適有關。每逢出診，門診疑難病人一個接一個，連續診治一坐就是四、五個小時，每個病例均要仔細地辨證，同時還要結合病例有針對性地給隨診的研究生進行講解。一個半天結束，也會覺得疲勞，但我會設法使自己很快的恢復。辦法就是倒頭休息，睡上一覺，然後看看電視娛樂節目，尤其是欣賞一段名家京劇片段，讓自己換一個腦筋，徹底放鬆。通過這樣的調整，疲勞很快便恢復過來。閒置時間，我經常讀一些古典醫籍或醫學雜誌，以充實自己，經常是每次閱讀均有每次的收穫，很有樂趣。總之，要勤於用腦，勞逸適度，有勞有逸，這是調整大腦的最好方法。

語雲：“不如意事常八九”，在日常生活和工作中，常會遇到不如意的事和令人憂慮的事，這會使身心受到不利的影響，遇到這種情況要學會自覺的調整自己，從思想上解放自己，淡然處之，不為一點憂慮事就耿耿於懷。與同志、朋友、學生、患者，要做到以寬厚仁愛之心處之。我的幾部醫學專著和臨床醫案之書相繼面世之後，不少同行讚歎我將數十年經驗毫無保留的和盤托出，真是仁者之心。我認為“醫乃仁術，濟世利民之事，是我們老中醫義不容辭的職責。其實，限於我自己的水平，只不過滄海之一粟罷了，雖然微不足道，但是，這樣做既是傳授了他人，自己也感到欣慰，仍然能從中獲得喜悅”。空余時間，我最喜好的就是看書，除了看中醫藥書籍外，有關歷史的書也喜歡，像《東周列國志》、《三國演義》等，央視的《百家講壇》也是我非常喜歡收看的節目，這些愛好對保持心理健康也是一種有益的幫助。中醫認為，七情致病，《內經》對這方面有豐富的論述，後世歷代醫家也均有精闢的闡發。

總之，注意自我調整，保持精神愉悅和心理平衡，對身體健康是至關重要的。

二、合理飲食  數年如一

我對飲食沒有什麼講究，從青年時期就無緣煙酒，食飲有節，早午晚三餐有序，飯量也基本定量，以吃七八分飽為宜，不多食也不吃零食，葷素搭配，以素為主，有時也略吃點魚類肉類，喜歡多吃點蔬菜。有飲茶的習慣，且數十年不變。從事祖國醫學工作的人，服膺《黃帝內經》“食飲有節”和“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的論述，這是說糧菜肉果是人類日常生活不可缺的，應合理搭配應用，以使人獲得合理營養，氣血調合，百病不生。偏食則可致人氣血陰陽平衡失調 ，有礙身體健康。

《內經》謂“飲食自倍，腸胃乃傷”，節食可以減輕腸胃負擔，可以益壽延年。我則認為節食要合理、有道，這方面不可走入誤區。節食要有序，要有一個尺度，要因人而異。有的人飯量大，有的人飯量小，總以七八分飽為宜。不可過份限食，饑餓太甚，損傷脾胃，易生他種疾病。觀察現今不少青年女姓，因減肥而採用饑餓療法，出現脾胃病者不少，甚而導致貧血和營養不良。我的經驗是飲食要合理搭配，譬如新鮮蔬菜雖然對人體有益，但主食相對太少，也會導致脾胃病。有的人脾胃素有虛寒症，一進水果蔬菜就感到胃痛，消化不良腹瀉。我的經驗是：食飲有節，食量八分，食物多樣，主副不偏。除飲食外，我還習慣在飯後一小時左右喝點茶水，這一習慣保持有數十年之久。茶葉可助消化、降血脂，又可清頭明目，平日多飲一點水可降血脂，通利小便預防尿路感染。近些年，我還經常在上班之前喝點咖啡，可消除疲勞，保持精力充沛。

三、適度運動  康身健體

“生命在於運動”，這是世人所公認的，我在體育運動方面比較隨意。在五十歲前，因工作太忙，幾乎無時間參加活動。十年動亂，因被停職反省，有了時間，清晨到公園參加民間“三浴功”鍛煉。“三浴功”是民間流傳很久的一項良好的富有成效的體育鍛煉活動。“三浴”即光浴、氣浴、風浴。每天清晨沐浴著陽光，迎著撲面的微風，呼吸著新鮮的空氣，進行有節奏的全身鍛煉。它既能調和氣血，充耳明目，又能鍛煉四肢關節和各個內臟器官。我參加這項運動十餘年，直到六十五歲因搬家而中斷。繼而在新住宅附近參加老年迪斯克運動，伴隨著音樂節奏全身活動，全身出汗，身體感到輕鬆，對身體大有裨益。近幾年，尤其是冬季，氣溫低下，冰多路滑，我就在室內有意識堅持行走半小時，全身汗出，也感到十分舒適。《十叟長壽歌》雲：“勞動自動手”、“每步當車走”、“腳是心臟的泵”，勞其筋骨，堅持走路，能夠促進新陳代謝，提高機體抵抗力。《黃帝內經》中《靈樞》—經脈篇謂：“人始生，先成精，精成而腦髓生，骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長，谷入於胃，脈道以通氣血乃行。”老年人隨著年齡的增長，四肢肌肉力量逐漸減弱，而經常運動，可使肌肉纖維變粗而堅韌有力，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，增強動作的耐力、速度、靈活性、準確性。肌肉附著於骨骼，經常運動可以改善骨骼的血液迴圈及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆、脫鈣及老化過程，從而提高骨骼系統抗折斷、彎曲等能力。我今年已八十八歲，骨骼系統無恙，走起路來也還有勁，這與經常保持運動有關。但老年人鍛煉不可過度，更不宜劇烈。要有一定尺度，循序漸進，尤其是有心血管和腦血管病的人，更要注意不可過度活動。

以上是我數十年健康生活的一點體會。對養生本無研究，也不算有術，更無秘訣。若說養生經，這些也就算是我的養生經吧。每個人的情況不同，健康的養生辦法，應該是從自己的實際情況出發，遵循科學規律，有意識地調攝自己，善待自己，善待他人，快樂地工作與生活，健康就應該屬於我們。