失眠中醫治療

失眠的循證調護建議　　

1. 改善睡眠衛生習慣

睡前2小時避免飲用興奮性飲料，如咖啡、茶、酒類，等。

平時應進行規律的運動，但睡前應避免運動，尤其是較為劇烈的運動。晚餐避免過飽，也避免進食過少，以免臨睡時因饑餓而難眠。

2. 睡前足浴

睡前可行中藥足浴，具體方法為：

足浴方：艾葉15克、川芎15克、當歸20克、煎煮取汁約200mL，兌入2500mL左右熱水，水量以沒過腳部為度，使水溫維持在38℃~40℃，行足浴15~20min，同時用手揉搓按摩腳趾、腳心2~3min。沐足應該在睡前1小時完成。

3.循證睡眠調理

循證睡眠調理是一組旨在改善睡眠環境與睡意之間相互作用的行為措施，使患者易於入睡，重建睡眠覺醒生物節律。經過臨床實踐觀察，效果不錯，可供參考：

Œ起床要按時

必須設定早上起床時間的響鬧設備，如手機設定鬧鐘，鬧鐘響則起床，不管前晚睡眠時間有多長，都得起床；鬧鐘不響不起床。

臥室內儘量不擺放鐘錶設備，以免晚上未能入睡時頻頻看鐘錶，增加不眠的焦慮。

適時睡覺去

在規定的時間入臥室或上床，或在有睡意的時間上床。

Ž上床可看書

可看一本內容並非刺激的書，直到睡意朦朧，順手熄燈，進入夢鄉。床上看書對眼睛不利，不建議長期看書，有時可以音樂代替。

床頭置檯燈

床頭應該有一個檯燈，以便有睡意時可隨手熄燈，避免起床熄燈，可能又導致睡意全消。

白天勿小休

避免白天午休，或其他時間小休，以免造成惡性循環。

以上資料供有興趣的朋友參考。詳情請咨詢註冊中醫師。如有疑問或進一步咨詢，可聯繫循證中醫診所，電話：3543 5063。